欢迎来到男人世界 移动站
男人世界百科 网站地图

中年男女饮食养生:记住3吃3不吃 预防便秘 肠道更好

2018-11-13 22:40编辑:男人世界

调查研究表示,不良的饮食习惯会使肠道逐渐堆积垃圾,男人到了40岁,女人到了35岁,肠道蠕动可能逐渐减慢,长期如此不利于肠道健康。 肠道是人体吸收、运输、排泄的器官,随着年纪的增长,肠道毒素堆积过多,可能会出现消化不良、皮肤干燥、口腔有异味等症状

调查研究表示,不良的饮食习惯会使肠道逐渐堆积垃圾,男人到了40岁,女人到了35岁,肠道蠕动可能逐渐减慢,长期如此不利于肠道健康。

肠道是人体吸收、运输、排泄的器官,随着年纪的增长,肠道毒素堆积过多,可能会出现消化不良、皮肤干燥、口腔有异味等症状。加上世界杯哪里买球习惯、工作压力等原因可能会出现便秘的情况,所以我们要注意肠道的保养,男人过了40岁,女人过了35岁,记住3吃3不吃,预防便秘,肠道更健康。

一、记住3吃:

1、黑芝麻:黑芝麻味甘,具有通肠润便、补血益气等作用。黑芝麻含有丰富的油脂成分,能减少肠道对水分的吸收,并增加肠道的润滑性,有利于缓解大便干结的症状。建议:早晚一勺的量,黑芝麻炒熟磨粉,配合蜂蜜干吃。

2、火龙果:火龙果性凉,味甘。有美容养颜、改善视力、排毒养胃等作用。火龙果含有大量属于粗纤维的黑籽,可以刺激肠胃的蠕动,有助于改善肠道的排毒调节,疏通肠道,在一定程度上,可以预防便秘。

3、大白菜:大白菜含有丰富的膳食纤维,有清热利尿、降低胆固醇、养胃生津等作用。由于含有粗膳食纤维,可以调节肠道的蠕动规律,帮助加速排便的速度,助于对肠道有益的益生菌增加,建议清炒或水煮食用。

二、记住3不吃

1、高脂肪食物:高脂肪食物是指脂肪含量高的食物,高脂肪食物有油炸食品、猪油、巧克力等,经常食用高脂肪食物会增加肠道的负担,过度的脂肪则会使肠胃调节功能逐渐退化,造成肠胃毒素堆积过多,不利于肠道健康。

2、重口味食物:重口味食物是指食物在制作的过程,高盐、高糖、重油的方式以及多种调味料等,例如:加工罐头食品、腌制食品等。经常摄入重口味食物会刺激肠道黏膜,从而吸收肠道水分,造成大便干结,引起便秘。

3、高热量食物:高热量食物是指碳水化合物、淀粉等物质含量高的食物。高热量食物有羊肉、榴莲、冰淇淋等食物,高热量食物不适于经常食用,会使肠道菌群失衡,使肠道蠕动缺少肠道细菌的活性,可能会加重便秘。

 

专辑:

内容导航

 

推荐阅读